티스토리 뷰
목차
반응형
안녕하세요~~!!
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High-Intensity Interval Training)은 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 운동 방식입니다.
체중 감량과 체지방 감소에 효과적이며, 운동 시간이 짧아 바쁜 현대인에게 적합하지요!!
HIIT의 주요 효과
- 빠른 체지방 감소: 짧은 시간 내에 칼로리를 많이 소모해 체지방 감량 효과가 큽니다.
- 심폐 건강 향상: 심박수를 단기간 내에 높여 심폐 기능을 강화합니다.
- 대사 활성화: 운동 후에도 신진대사가 활발히 유지되는 '애프터번 효과'를 제공합니다.
- 짧은 시간 투자: 하루 15~20분 정도로 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
초보자를 위한 HIIT 루틴
- 워밍업: 제자리 뛰기, 팔 돌리기 등으로 3~5분간 준비 운동.
- HIIT 운동 (1 라운드 = 30초 운동 + 15초 휴식)
- 점핑잭 (30초)
- 플랭크 (30초)
- 스쿼트 (30초)
- 마운틴 클라이머 (30초)
- 쿨다운: 스트레칭으로 마무리.
주의사항
- 무리하지 말고 자신의 체력에 맞는 운동 강도로 시작하세요.
- 운동 중 부상 방지를 위해 올바른 자세를 유지하세요.
- 주 3~4회 정도로 규칙적인 실천이 중요합니다.
HIIT는 장비 없이도 집에서 쉽게 할 수 있어 누구나 도전할 수 있습니다.
짧은 시간에 높은 효과를 원한다면 오늘 바로 시작해보세요!!!
반응형